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背肌训练

背部肌肉在舞蹈中非常重要,舞者需要借助背肌力量保持身体平衡,让自己的舞蹈流畅而富有节奏,同时很多舞蹈技巧需要通过背部的力量实现,因此舞者尤其要加强背肌训练。加强背肌训练可以参看以下练习。

抬腿练习:

    面朝下趴伏于地板,前臂支撑头部;颈部和肩膀放松;身体呈直线,两腿绷直;慢慢地向上抬起左腿,膝盖和脚尖始终呈绷直状态;抬高左腿的同时,右腿尽力向外伸展,仿佛要脱离髋关节一般;左腿慢慢还原;再以右脚交替重复以上步骤。如此重复练习。

曲背练习:

    面朝下,手臂顶住前额,上背尽力向后弯曲,下背不动;上背慢慢还原。如此重复练习。

起背肌练习:

    第三步练习结合了前两步的动作:面朝下,同时抬双腿、弯曲上背;向上、向前伸展手臂;双腿和上背慢慢还原。如此重复练习。

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